یادگیری و آموزش آسان

- کره گیاهی

کره خوشمزه، سیر کننده، به راحتی پیدا می شود، و سرشار از مواد مغذی است که در هنگام مصرف بدون کربوهیدرات، بیشترین نیاز را به آن دارید!

چند قاشق غذاخوری کره اغلب تنها چیزی است که برای تقویت ماکرو بعد از یک وعده غذایی لاغرتر نیاز دارید.

مانند پنیر چرب، کره نیز یکی دیگر از میان وعده های بدون کربوهیدرات است که علم مدرن آن را از زندان رژیم غذایی رها کرده است.

به عنوان مثال، یک بررسی در مقیاس بزرگ از داده های بیش از 3.6 میلیون شرکت کننده نشان داد که محصولات لبنی پرچرب با هیچ دلیلی برای مرگ و میر مرتبط نیستند.

بررسی 16 مطالعه در سال 2013 نشان داد که مصرف لبنیات پرچرب مانند کره می تواند خطر ابتلا به چاقی را کاهش دهد.

در حالی که یک مطالعه در سال 2006 روی مردان و زنان 45 تا 75 ساله که به طور منظم چربی لبنیات مصرف می‌کنند، نشان داد که خطر حمله قلبی کاهش می‌یابد.

مطالعات دیگر نشان می دهد که کره ممکن است یک میان وعده صفر کربوهیدرات مفید برای افرادی باشد که امیدوارند باردار شوند. افزودن تنها یک وعده لبنیات پرچرب بیش از ۵۰ درصد ناباروری را کاهش می دهد.

کره همچنین منبع عالی اسید چرب مفید به نام CLA (اسید لینولئیک مزدوج) است. CLA نشان داده شده است:

با تومورها مبارزه کنید

از سرطان روده بزرگ محافظت کنید

کاهش خطر بیماری قلبی

کاهش کلسترول بد

حساسیت به انسولین را در بزرگسالان جوان و کم تحرک بهبود می بخشد

از کاهش چربی پشتیبانی می کند

عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند و التهاب را کاهش می دهد

کره همچنین منبع خوبی از اسید چرب مفید به نام بوتیرات است. بدن شما می تواند مقداری بوتیرات از فیبر بسازد، اما در یک رژیم غذایی با کربوهیدرات صفر بیشتر فیبرها را از بین می برید، بنابراین گرفتن بوتیرات از کره می تواند مهم باشد.https://salemziba.com/diets/high-fiber-diet/

بوتیرات التهاب روده بزرگ و کبد را کاهش می دهد و از خواب خوب پشتیبانی می کند.

- قهوه تلخ

آیا یک نوشیدنی می تواند یک میان وعده باشد؟ مطمئناً می تواند، به خصوص زمانی که ارزش غذایی آن را با افزودن کره، روغن و پودر کلاژن افزایش دهید.

400 به علاوه اسیدهای چرب مفید مختلف می توانند خواص ضد میکروبی و ضد قارچی ایجاد کنند. به عنوان مثال، مطالعات روی اسید لوریک موجود در کره می تواند سلامت روده را با مبارزه با باکتری های بیماری زا در روده به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

افزودن کلاژن به قهوه شما اسید آمینه گلیسین را فراهم می کند که اثرات ضد استرس، ضد پیری و ضد التهابی دارد.

- تخم مرغ آب پز سفت

تخم مرغ یکی از کامل ترین غذاهای روی زمین است. آنها پروتئین، چربی، ویتامین B، کولین و کلسترول کافی دارند. اساساً همه چیزهایی که یک حیوان برای رشد به آن نیاز دارد.

در ابتدای هفته تخم‌مرغ‌های خود را به صورت دسته‌ای بجوشانید و در صورت نیاز به این میان وعده‌های بدون کربوهیدرات بدون احساس گناه برسید.

نکات مهم تغذیه تخم مرغ

اگر نگران مضر بودن تخم مرغ برای سلامتی خود هستید، این کار را نکنید. دگم ضد تخم مرغ در دهه 1990 توسط یک مجموعه قوی از علم مدرن که نشان می دهد تخم مرغ خطر حمله قلبی را افزایش نمی دهد کاملاً رد شده است.

در واقع، کلسترول و چربی موجود در تخم‌مرغ که زمانی شیطانی می‌شد، چیزی است که آن‌ها را به یک میان‌وعده بدون کربوهیدرات تبدیل می‌کند. مطالعات نشان می دهد که تخم مرغ ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد:

یک مطالعه بزرگ که بر روی داده‌های 500000 چینی انجام شد، نشان داد شرکت‌کنندگانی که بیشترین تخم‌مرغ می‌خوردند، کمترین خطر ابتلا به حوادث قلبی عمده، CVD، بیماری ایسکمیک قلبی، و مرگ ناشی از CVD را داشتند.

نشان داده شده است که کلسترول موجود در تخم مرغ باعث افزایش کلسترول HDL (خوب) می شود در حالی که کلسترول LDL (بد) را افزایش نمی دهد.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%A9%D9%84%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84

- کره گیاهی

کره خوشمزه، سیر کننده، به راحتی پیدا می شود، و سرشار از مواد مغذی است که در هنگام مصرف بدون کربوهیدرات، بیشترین نیاز را به آن دارید!

چند قاشق غذاخوری کره اغلب تنها چیزی است که برای تقویت ماکرو بعد از یک وعده غذایی لاغرتر نیاز دارید.

مانند پنیر چرب، کره نیز یکی دیگر از میان وعده های بدون کربوهیدرات است که علم مدرن آن را از زندان رژیم غذایی رها کرده است.

به عنوان مثال، یک بررسی در مقیاس بزرگ از داده های بیش از 3.6 میلیون شرکت کننده نشان داد که محصولات لبنی پرچرب با هیچ دلیلی برای مرگ و میر مرتبط نیستند.

بررسی 16 مطالعه در سال 2013 نشان داد که مصرف لبنیات پرچرب مانند کره می تواند خطر ابتلا به چاقی را کاهش دهد.

در حالی که یک مطالعه در سال 2006 روی مردان و زنان 45 تا 75 ساله که به طور منظم چربی لبنیات مصرف می‌کنند، نشان داد که خطر حمله قلبی کاهش می‌یابد.

مطالعات دیگر نشان می دهد که کره ممکن است یک میان وعده صفر کربوهیدرات مفید برای افرادی باشد که امیدوارند باردار شوند. افزودن تنها یک وعده لبنیات پرچرب بیش از ۵۰ درصد ناباروری را کاهش می دهد.

کره همچنین منبع عالی اسید چرب مفید به نام CLA (اسید لینولئیک مزدوج) است. CLA نشان داده شده است:

با تومورها مبارزه کنید

از سرطان روده بزرگ محافظت کنید

کاهش خطر بیماری قلبی

کاهش کلسترول بد

حساسیت به انسولین را در بزرگسالان جوان و کم تحرک بهبود می بخشد

از کاهش چربی پشتیبانی می کند

عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند و التهاب را کاهش می دهد

کره همچنین منبع خوبی از اسید چرب مفید به نام بوتیرات است. بدن شما می تواند مقداری بوتیرات از فیبر بسازد، اما در یک رژیم غذایی با کربوهیدرات صفر بیشتر فیبرها را از بین می برید، بنابراین گرفتن بوتیرات از کره می تواند مهم باشد.https://salemziba.com/diets/high-fiber-diet/

بوتیرات التهاب روده بزرگ و کبد را کاهش می دهد و از خواب خوب پشتیبانی می کند.

- قهوه تلخ

آیا یک نوشیدنی می تواند یک میان وعده باشد؟ مطمئناً می تواند، به خصوص زمانی که ارزش غذایی آن را با افزودن کره، روغن و پودر کلاژن افزایش دهید.

400 به علاوه اسیدهای چرب مفید مختلف می توانند خواص ضد میکروبی و ضد قارچی ایجاد کنند. به عنوان مثال، مطالعات روی اسید لوریک موجود در کره می تواند سلامت روده را با مبارزه با باکتری های بیماری زا در روده به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

افزودن کلاژن به قهوه شما اسید آمینه گلیسین را فراهم می کند که اثرات ضد استرس، ضد پیری و ضد التهابی دارد.

- تخم مرغ آب پز سفت

تخم مرغ یکی از کامل ترین غذاهای روی زمین است. آنها پروتئین، چربی، ویتامین B، کولین و کلسترول کافی دارند. اساساً همه چیزهایی که یک حیوان برای رشد به آن نیاز دارد.

در ابتدای هفته تخم‌مرغ‌های خود را به صورت دسته‌ای بجوشانید و در صورت نیاز به این میان وعده‌های بدون کربوهیدرات بدون احساس گناه برسید.

نکات مهم تغذیه تخم مرغ

اگر نگران مضر بودن تخم مرغ برای سلامتی خود هستید، این کار را نکنید. دگم ضد تخم مرغ در دهه 1990 توسط یک مجموعه قوی از علم مدرن که نشان می دهد تخم مرغ خطر حمله قلبی را افزایش نمی دهد کاملاً رد شده است.

در واقع، کلسترول و چربی موجود در تخم‌مرغ که زمانی شیطانی می‌شد، چیزی است که آن‌ها را به یک میان‌وعده بدون کربوهیدرات تبدیل می‌کند. مطالعات نشان می دهد که تخم مرغ ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد:

یک مطالعه بزرگ که بر روی داده‌های 500000 چینی انجام شد، نشان داد شرکت‌کنندگانی که بیشترین تخم‌مرغ می‌خوردند، کمترین خطر ابتلا به حوادث قلبی عمده، CVD، بیماری ایسکمیک قلبی، و مرگ ناشی از CVD را داشتند.

نشان داده شده است که کلسترول موجود در تخم مرغ باعث افزایش کلسترول HDL (خوب) می شود در حالی که کلسترول LDL (بد) را افزایش نمی دهد.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%A9%D9%84%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84