یادگیری و آموزش آسان

برای صبحانه وقت بگذارید

بر اساس مطالعات، دانش آموزانی که صبحانه می خورند تمرکز بهتر و خستگی کمتری دارند و مواد مغذی و فیبر بیشتری مصرف می کنند. صبحانه انرژی بدن شما را پس از یک شب ناشتا تامین می کند. در حالی که زدن دکمه چرت زدن وسوسه انگیز است، وقت گذاشتن برای غذا خوردن ارزشش را دارد. بسیاری از گزینه‌های آماده‌سازی در خانه فقط چند دقیقه طول می‌کشد، مانند یک تخم‌مرغ روی کلوچه یا نان شیرینی با غلات کامل، ماست با انواع توت‌ها و گرانولا منجمد، یا یک غلات کامل با شیر و میوه.

جو دوسر آسان شبانه

1/3 تا 1/2 فنجان (75 تا 125 میلی لیتر) جو نپخته

1/3 تا 1/2 فنجان (75 تا 125 میلی لیتر) ماست

1/3 تا 1/2 فنجان (75 تا 125 میلی لیتر) هر نوع شیر

1 قاشق چایخوری تا 2 قاشق چایخوری (5 تا 10 میلی لیتر) دانه چیا (اختیاری)

در صورت نیاز کمی عسل یا شربت افرا

مواد را با هم مخلوط کنید و یک شب یا تا 3 روز در یخچال بگذارید. مواد اضافه کنید: میوه های تازه، خشک یا منجمد، آجیل یا دانه ها، کره آجیل، نارگیل، دارچین، وانیل و غیره.

آنچه می نوشید هم اهمیت دارد

آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود بنوشید. روزانه حداقل ۹ فنجان یا ۲ لیتر آب بنوشید. قهوه و کاپوچینو، نوشابه های گازدار، نوشابه های انرژی زا و حتی آب میوه می توانند رژیم غذایی شما را با قند و کالری اضافی پر کنند. اگر قهوه می خورید، خودتان را به ۲ فنجان بیشتر در روز محدود نکنید.

https://salemziba.com/other/what-to-do-when-youve-had-too-much-caffeine/

چقدر شیرین است.

بطری 591 میلی لیتری کولا = 260 کالری / 18 قاشق چایخوری شکر

درب سرد متوسط = 360 کالری / 12 قاشق چایخوری شکر

"دبل دو برابر" بزرگ = 264 کالری / 8 قاشق چایخوری شکر

مکمل ها چطور؟

مکمل های ویتامینی و معدنی مزایایی که از خوردن انواع غذاهای واقعی به دست می آورید را فراهم نمی کنند. مصرف روزانه مولتی ویتامین بی خطر است اما از مصرف سایر مکمل ها بدون بررسی اولیه با یک متخصص تغذیه یا ارائه دهنده خدمات درمانی خودداری کنید.

دریافت ویتامین D به تنهایی از غذا دشوار است. بزرگسالانی که در کانادا زندگی می کنند ممکن است مصرف مکمل حاوی ۶۰۰ IU ویتامین D را در طول پاییز، زمستان و بهار مد نظر قرار دهند. زنانی که می توانند باردار شوند یا باردار هستند به یک مولتی ویتامین روزانه حاوی اسید فولیک نیاز دارند.

از چای های سم زدایی استفاده نکنید زیرا هیچ مدرک علمی مبنی بر مفید بودن آن ها وجود ندارد و در واقع می توانند خطرناک باشند. با احتیاط آماده سازی های طبیعی یا گیاهی را ببینید؛ اثرات آن ها بر سلامتی اغلب نیاز به تحقیقات بیشتر دارد.

https://www.aparat.com/result/%D8%B3%D9%85_%D8%B2%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D8%A8%D8%AF%D9%86

خوب غذا خوردن چیزهای بیشتری دارد

شام سعی کنید بیشتر وعده های غذایی خود را بپزید. حتی اگر تجربه آشپزی زیادی ندارید، با دستور العمل های آسان شروع کنید که فقط به چند ماده اولیه نیاز دارند. تا جایی که می توانید با دیگران غذا بخورید. برای لذت بردن از غذایتان وقت بگذارید. یک غذاخور آگاه باشید متوجه شوید که چه زمانی گرسنه هستید و چه زمانی سیر هستید. وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید و قبل از خرید فهرستی از مواد غذایی تهیه کنید. وقتی غذاهای مغذی تهیه می‌کنید، احتمالاً خوب غذا می‌خورید و کمتر به غذاهای آماده یا فست فود تکیه می‌کنید. غذا خوردن نباید کامل باشد سعی کنید بهترین کار را انجام دهید. اگر روی اهداف کوچک، قابل کنترل و قابل اندازه گیری تمرکز کنید، احتمال موفقیت در رژیم غذایی شما بیشتر است. تغییر مقداری تلاش می خواهد، اما شما ارزش آن را دارید!

برای صبحانه وقت بگذارید

بر اساس مطالعات، دانش آموزانی که صبحانه می خورند تمرکز بهتر و خستگی کمتری دارند و مواد مغذی و فیبر بیشتری مصرف می کنند. صبحانه انرژی بدن شما را پس از یک شب ناشتا تامین می کند. در حالی که زدن دکمه چرت زدن وسوسه انگیز است، وقت گذاشتن برای غذا خوردن ارزشش را دارد. بسیاری از گزینه‌های آماده‌سازی در خانه فقط چند دقیقه طول می‌کشد، مانند یک تخم‌مرغ روی کلوچه یا نان شیرینی با غلات کامل، ماست با انواع توت‌ها و گرانولا منجمد، یا یک غلات کامل با شیر و میوه.

جو دوسر آسان شبانه

1/3 تا 1/2 فنجان (75 تا 125 میلی لیتر) جو نپخته

1/3 تا 1/2 فنجان (75 تا 125 میلی لیتر) ماست

1/3 تا 1/2 فنجان (75 تا 125 میلی لیتر) هر نوع شیر

1 قاشق چایخوری تا 2 قاشق چایخوری (5 تا 10 میلی لیتر) دانه چیا (اختیاری)

در صورت نیاز کمی عسل یا شربت افرا

مواد را با هم مخلوط کنید و یک شب یا تا 3 روز در یخچال بگذارید. مواد اضافه کنید: میوه های تازه، خشک یا منجمد، آجیل یا دانه ها، کره آجیل، نارگیل، دارچین، وانیل و غیره.

آنچه می نوشید هم اهمیت دارد

آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود بنوشید. روزانه حداقل ۹ فنجان یا ۲ لیتر آب بنوشید. قهوه و کاپوچینو، نوشابه های گازدار، نوشابه های انرژی زا و حتی آب میوه می توانند رژیم غذایی شما را با قند و کالری اضافی پر کنند. اگر قهوه می خورید، خودتان را به ۲ فنجان بیشتر در روز محدود نکنید.

https://salemziba.com/other/what-to-do-when-youve-had-too-much-caffeine/

چقدر شیرین است.

بطری 591 میلی لیتری کولا = 260 کالری / 18 قاشق چایخوری شکر

درب سرد متوسط = 360 کالری / 12 قاشق چایخوری شکر

"دبل دو برابر" بزرگ = 264 کالری / 8 قاشق چایخوری شکر

مکمل ها چطور؟

مکمل های ویتامینی و معدنی مزایایی که از خوردن انواع غذاهای واقعی به دست می آورید را فراهم نمی کنند. مصرف روزانه مولتی ویتامین بی خطر است اما از مصرف سایر مکمل ها بدون بررسی اولیه با یک متخصص تغذیه یا ارائه دهنده خدمات درمانی خودداری کنید.

دریافت ویتامین D به تنهایی از غذا دشوار است. بزرگسالانی که در کانادا زندگی می کنند ممکن است مصرف مکمل حاوی ۶۰۰ IU ویتامین D را در طول پاییز، زمستان و بهار مد نظر قرار دهند. زنانی که می توانند باردار شوند یا باردار هستند به یک مولتی ویتامین روزانه حاوی اسید فولیک نیاز دارند.

از چای های سم زدایی استفاده نکنید زیرا هیچ مدرک علمی مبنی بر مفید بودن آن ها وجود ندارد و در واقع می توانند خطرناک باشند. با احتیاط آماده سازی های طبیعی یا گیاهی را ببینید؛ اثرات آن ها بر سلامتی اغلب نیاز به تحقیقات بیشتر دارد.

https://www.aparat.com/result/%D8%B3%D9%85_%D8%B2%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D8%A8%D8%AF%D9%86

خوب غذا خوردن چیزهای بیشتری دارد

شام سعی کنید بیشتر وعده های غذایی خود را بپزید. حتی اگر تجربه آشپزی زیادی ندارید، با دستور العمل های آسان شروع کنید که فقط به چند ماده اولیه نیاز دارند. تا جایی که می توانید با دیگران غذا بخورید. برای لذت بردن از غذایتان وقت بگذارید. یک غذاخور آگاه باشید متوجه شوید که چه زمانی گرسنه هستید و چه زمانی سیر هستید. وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید و قبل از خرید فهرستی از مواد غذایی تهیه کنید. وقتی غذاهای مغذی تهیه می‌کنید، احتمالاً خوب غذا می‌خورید و کمتر به غذاهای آماده یا فست فود تکیه می‌کنید. غذا خوردن نباید کامل باشد سعی کنید بهترین کار را انجام دهید. اگر روی اهداف کوچک، قابل کنترل و قابل اندازه گیری تمرکز کنید، احتمال موفقیت در رژیم غذایی شما بیشتر است. تغییر مقداری تلاش می خواهد، اما شما ارزش آن را دارید!